posilek przed po

Witam.Celem była rzeźba jednak myśle nad poprawieniem siły. Pytanie głównie do diety ale robie również treningi obwodowe i nie wiem czy nie zamienić na siłowy ?? do tego cykl. 1-8 npp e2d 100 1-10 prop e2d 100 6-12 wino 30mg ed 1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:67 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. [...]

Witam! Zakładam kolejny temat tym razem przytyło mi się od ostatniego razu. Chcę abyście ocenili moją dietę na 75kg i powiedzieli mi w jakie posiłki i ile dodać warzyw, a najlepiej jeszcze jakie mają być te warzywa. Nie wiem też jakich zdrowych tłuszczy jeść i do jakich posiłków je włożyć. A więc zaczynam nie będe podawał godzin, w których jem bo [...]

Mam zamiar zacząć stosować ścisłą diete na masę od (wrzesień/październik 2014) . Wcześniej stosowałem już tą diete przez 1.5 miesiąca , tak krótko dlatego ponieważ waga wzrastała,spadała i straciłem chęci . Ale teraz mam zamiar zacząć od nowa i napewno nie odpuszcze . WAGA MUSI PÓJŚĆ . Mam pytanie czy na tej diecie jestem wstanie zbudować mase ? [...]

Witam! Chcę zacząć chodzić na siłownie, a bez diety chodzenie na siłownie mija się trochę z prawdą. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i ważę (tylko) 73 kg. Przy pomocy kolegi, który już jakiś czas ćwiczy ułożyliśmy dietę, lecz chciałbym się dowiedzieć co Wy o niej myślicie i co byście w niej zmienili. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :) 1 posiłek [...]

Witam, otóż znalazłem taką oto dietę w internecie lecz szukam jakiejś alternatywy dla tuńczyka przy posiłku przed treningowym. Czym można byłoby go zastąpić? Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek wiejski 100 gramów Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego z białym serem 2 banany Obiad: Ryż brązowy 100 [...]

Witam serdecznie, chciałbym sie was spytać czy dobrze ułożyłem sobie diete. Mam 180cm wzrostu, waże 85kg. chciałbym obniżyc swoj poziom BF do polowy grudnia i wjechac z konkretna masówka you know what I mean :) Staż jaki mam to razem 3 lata siłowni, i 1.5roku Tajskiego Boksu. Może być ? I Posiłek płatki owsiane górskie 50g, 200ml mleka 0.5% + 4 [...]

Witam wszystkich :) Mimo iż może nie doszedłem do swojego limitu genetycznego, chciałem zacząć swój pierwszy cykl z SAA ale z głową, dlatego też mam do was kilka pytań: Wiem że takich tematów było multum ale nie mogłem znaleźć jasnej i wystarczającej odpowiedzi (jeżeli było inaczej po prostu wstawcie link i pytanie na które odpowiada ) 1. Meta [...]

[...] W:26,64 T:36 2 posiłek - 180g kury - oliwa 40 ml - 100g brokuł B:38,70 T:40,00 3 posiłek - 180g kury - oliwa 40 ml - 100g brokuł B:38,70 T:40,00 4 posiłek (posilek przed treningowy) - 180g kury - 1 pomidor i 1 ogórek - oliwa 40 ml B:38,70 T:40,00 Trening ok 19 Bcca przed Areo 10g 5 posiłek ( potrenigowy) 21:00 - 125g [...]

[...] W:26,64 T:36 2 posiłek - 180g kury - oliwa 40 ml - 100g brokuł B:38,70 T:40,00 3 posiłek - 180g kury - oliwa 40 ml - 100g brokuł B:38,70 T:40,00 4 posiłek (posilek przed treningowy) - 180g kury - 1 pomidor i 1 ogórek - oliwa 40 ml B:38,70 T:40,00 Trening ok 19 Bcca przed Areo 10g 5 posiłek ( potrenigowy) 21:00 - 125g [...]

Hejka więc w skrócie chodzę na siłownie stosując trening na siłę i stosuje dietę z powodu iż mam lat 20 , wzrost 185 cm wage teraz w granicy 66-68.5 , dietę stosuje dopiero 3 tygodnie , waga przed dietą z rana była 63.5 , ale teraz przybrałem na masie fajnie jak przez 3 tygodnie , ale to pewnie , że częściej jem, a więc o to ona [...]

W skrócie:W ubiegłym roku duży spadek wagi,potem wakacje i efekt jojo,próbowanie róznych diet(na zmianie tycie i utrata wagi)Od tego roku zdrowa normalna dieta redukcyjna,(raz lepiej raz gorzej)w ostatnim czasie co raz lepiej mi idzie. Cwiczenia: 3-4 razy w tyg tabata,zazwyczaj rano 3-4 razy w tyg sztuki walki 2-3 crossfit 2-3- kilka serii [...]

Witam, Od pewnego czasu jestem na diecie, którą sam ułożyłem. Dieta składa się z 5 posiłków 1. 7:00 Płatki Musli ( 100 g ) + Otręby 70g + mleko 1,5 % tyle, żeby zalać całość + herbata ( bez słodzenia) 2. 11 : 00 400 g serka wiejskiego + bułka wieloziarnista 3. 14 :30 Posiłek przed treningowy - Makaron 300/400 g 4. 18:00 Posiłek potreningowy [...]

Witam, mam pytanie. Biorę spalacz vpx redline + 3x tyg siłownia+ 3x tyg cardio o średniej intensywności (45min jeden) waga 79kg, wzrost 182cm moja dieta jest następująca: -ŚNIADANIE jajecznica 4 jaj na chudej szynce + 2 kromki ciemnego chleba na to 100 gram sera wiejskiego 3% co daje na śniadanie 50 gram białka, 30 tłuszczy i 35 węglowodanów [...]

Moje zapotrzebowanie 2600-2700 DIETA – 11.05.2015 1 Posiłek 923 kcal b: 42 g ww: 110 g tł: 35 g Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Rodzynki sułtańskie g 136 kcal b: 1 g ww: 32 g tł: 0 g Mleko 1,5 % ml 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g Siemię lniane g 138 kcal b: 5 g ww: 0 g tł: 13 g Jajko na [...]

Mam do Was parę pytań co do odżywiania. Przejrzałem wiele artykułów, filmów dla ektomorfów, ale wiąż mam wahania. Nie bawię się w kalorie i ich liczenie- przyjąłem proporcję BTW- 2-3-5 + aminokwasy do treningu 1g/10kg m.c Pracuję na 3 zmiany i nie mam zwyczaju robić jedzenia na 2-3 dni. Nie smakuje mi odgrzewane. Czy zamiast standardowego [...]

Ziki - dziwi cię to ?? - mam ok. 7 posiłków - a te 2 zupy mleczne zjadam tak ze rano się budze o 7:00 i odrazu z mikrofala yciągam ciepłą zumpkę z 150g makaronu ew. ryżu. no i 0 ok.8:00 ide do szkoły - po szkole też jem zupke mleczną i po 2 h posiłek przed treningoy !! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis [...]

Witam. Od jakiś 5 lat chodzę na siłownie, zaczynałem w piwnicy, bez żadnej diety, suplementacji nie mając o niczym pojęcia. Później przeniosłem się na miejską siłownie. Ale to tylko w ramach wstępu. Od jakiś 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Od 2 miesięcy mam dietę, trening i suplementacje od dietetyka (mistrza Polski w kulturystyce), [...]

Spoko- poprosze po raz kolejny o szczególy: ćwiczenia serie powótrzenia przerwy między seriami obciązenia %- towo rozkład tygodniowy Dieta - ilośc posiłków -rozkład w ciągu dnia składników odżywczych- Białka, Tłuszcze, Węglowodany kalorie -szczególnie posiłek przed i po treningu Wszelkie dodatkowe poza siłownią formy aktywności fizycznej- ze [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Od razu z miejsca zaznaczę,że nie jestem nie wiadomo jakim tam kulturystą,który przygotowuje się do zawodów - dietę musi mieć dopiętą na 100% ,a zwykłym człowieczkiem,który po prostu chciałby wyglądać NORMALNIE. Swego czasu miałem w życiu przygody z siłownią - około 4 lat.Lecz nie było tam jakichś super wyników bo [...]

Cześć chciałbym abyście ocenili mój przykładowy dzień diety na masę. Obecnie ważę 72kg. Posiłek 1 - 5:00 Owsianka WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 529,27 kcal Białko: 19,34 g Tłuszcz: 14,40 g Węglowodany: 79,56 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 9,5 łyżki (95 g) Woda mineralna - 1 szklanka (190 g) Jogurt naturalny 2% - 0,25 szklanki (70 g) [...]